《viphall？》“运动能不能减肥？？？”。

大家好，相信很多的网友都不是很明白 ，包括运动能不能减肥？也是一样
，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于和运动能不能减肥？的一些知识点 ，大家可以关注收藏
，免得下次来找不到哦，以上提供1重点下面我们开始吧！

1. 运动能不能减肥？

运动能不能减肥？

运动一定能减肥的哦~瘦身两大法宝就是管住嘴 ，迈开腿了 vippay ！如果你想要快速瘦身
，就抓紧时间动起来吧，注意配合上健康合理的饮食就能够事半功倍了
。但是为什么很多人说运动减肥没用呢？今天小红就来告诉你

如果你们遇到了这样的情况 ，那可能是进入减肥平台期了。平台期也是人们常说的减肥瓶颈期，之所以会有这样的情况
，是因为减肥期间摄取的热量减少，身体感到了危机 ，自然地产生了自身的防御功能 。过了平台期后
，体重才会继续减轻
。

想要顺利通过运动出现的减肥平台期一定要注意

1、每隔一段时间，都要给自己增运动量 ，延长有氧训练的时间。B:比如说跑步
，这星期适应了5公里，下星期就要跑5.5公里 ，每次增加10%的运动量 。有氧量增加后
，能量消耗自然就会增加，在饮食不变的情况下 ，体重一定会有明显的变化
。

2 、打破固有训练节奏
，比如换一种运动方式或者改变运动速度。C:如果你骑单车，可以换跳绳试试；如果你一直长跑 ，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加速快跑等，做一些小的调整和改变
，重新 *** 身体运动记忆，你会收获不一样的效果 。

如果你有瘦身减肥的问题 ，欢迎随时与小红交流。

当然能
，也必须能啊！

因为脂肪排泄的主要器官就是肺！我们来看看脂肪代谢的一个公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】，最终生成的二氧化碳只能通过肺 ，经呼吸排除体外
，所以减肥一定要加强运动
。

减肥期间建议有氧结合抗阻来进行，一方面避免了枯燥乏味的重复动作；另一方面 ，增加肌肉运动
，有助于提高基础代谢，基础代谢的一点点提高 ，都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦！

那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢？

可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动；然后进行30min的抗阻训练（根据个人能力
，可以通过自重抗阻，也可以固定器械抗阻 ，更可以自由重量抗阻。当然，还可以选择一些运动APP来协助您完成抗阻训练）
，记得同一部位不要每天进行训练哦，因为肌肉的修复是需要时间滴；最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练 。

可是 ，好多人会说
，我就是这么做的，并没有瘦！这么做并没有卵用！

那是因为 ，运动能帮我们消耗的能量确实是有限的
，可能你辛苦运动了1小时，一根油条就把能量吃回来了！

所以减肥有句话是七分吃 ，三份动！所以要有健康体重确实应当管住嘴！

管住嘴
，我们就应当①管住糖：尤其是各种游离糖—由生产商
、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分
。②管住油：警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食总量不超过200g（相当于小碗满满一碗） 。

细节都知道了，就剩下了坚持走对的路 ，祝您健康瘦身
，健康美！

作者：唐芳，国家三级公共营养师 ，王兴国营养特训班第5期学员

运动当然能减肥！我来分享我的运动减肥经验
。

我身高153，体重却130斤
，漂亮的衣服很难买，买回来也穿不了 ，都要穿4加 、5加的
，为了美丽
、为了健康，我下决心减肥！

减肥更好的运动项目应该是跑步 ，但是我年过半百了
，害怕伤了膝关节，不能为了减肥损害健康 ，所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件
，用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间 ，这个速度真不算快
，要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度，不能急于求成 ，减肥运动要循环渐进，由慢到快
，慢慢提高速度，软件提示我走到三公里时 ，我就往回走了
，这一来一回每天就走了六公里，要每天坚持打卡 ，坚持每天保持快步走的时间和总量
，我每月约减三斤左右，三个月体重共减去10斤 ，穿衣服也好看多了
，人也觉得挺精神，我还要再减十斤 ，向着目标努力
，加油！

各位小仙女们是不是已经对千篇一律的各种运动 *** 感到厌倦了呢？那么今天小编就来给大家介绍几种特别的运动，一起来进行趣味运动吧！

1. 健身走

正确的步行姿势应是：腰部脊柱挺直 ，身略前倾，臂和腹内收
，头微扬，下巴稍前伸 ，眼睛直视前方
，双肩放松 、向后舒展，曲臂 ，使肘部成直角
，手轻握拳，行走时脚跟先着地 ，再将身体重心移到脚尖
，尽量前后直线摆动手臂以助消耗热量 。步子呈自然全跨度，跨出时膝盖伸直 ，使前后保持一种韵律
，尽量减少停下的次数
。

步行锻炼可根据自身的体质选择不同的速度。中速以上的快步走运动收效较明显 。步行应在饭后休息40分钟后进行
。步行以每日60分钟以上为宜。

益处：步行是一种等张力运动，腿
、臂持续运动 ，能促使血管弹性增加，促使更多的血液回到心脏
，改善血液循环，提高心脏的工作效率 。步行还有益于维持人体的钙平衡性 ，有助于减轻体重
，有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪 ，并可以提高人体免疫力。

2.健身跑

经常慢跑和步行交替进行
，可防止骨折
。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松 。慢跑时大量吸氧 ，排汗量增加
，体内毒物随之排除，改善人的情绪 ，锻炼人的意志
，增强人体抗病能力
。

慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟 ，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以减肥为目的
，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间，应循序渐进 ，一开始时可走、跑结合
，快 、慢结合，适应后 ，距离和速度逐步增加 。因故需停练时
，也要逐日递减
。

3.跳舞

舞蹈是一种艺术性的全身运动，在医生指导下可治疗筋骨或关节方面的功能障碍。脑力劳动者在紧张工作之余跳舞 ，既是体力、脑力交换运动的休息
，又是左
、右脑替换运用，使已疲劳的左半脑和全身得到放松 。跳交谊舞、健身舞等对心肺功能有良好的 *** 作用 ，对防止高血压 、动脉硬化有好处
，也有助于消化和减肥
。跳舞能培养人良好的气质，对性格孤僻
、精神抑郁有改善作用 ，有益于心理和社会适应功能的健康。

跳舞属于中小强度的有氧运动，要注意选择禁烟、宽敞通风 、湿度适宜的场地
，每次要掌握间歇，避免旋转动作过度 ，要经常坚持才能收效 。

4.太极拳